30 gram

[...] (Tesco) 0.25L/10zl 0.5L/20zl a olej Lniany Eurolenu ze sklepu z zdrowa zywnoscia umnie na osiedlu 9.50zl/0.5L rothen "teraz pierwsze co mi się rzuciło w oczy to 100gram ryżu białego na śniadanie, bezsensu to jest , po pierwsze zły produkt , po drugie za dużo tego. " przegapiles poczatek diety z dnia treningowego, znajduje sie na [...]

[...] po treningu + 30-50 g dextr. po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram dextr. po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc(-bez dextr. jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku ) BCAA: _______________ przed treningiem ok 8 kaps. [...]

[...] 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna - tutaj akurat nie wiem ile gram(poprosut kupka sałatki) Oliwa z oliwek / 30 g Posiłek po treningowy 20:00 Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Kolacja 23:00 Jaja kurze całe / 160 g [...]

[...] przemiany materii i tworzy się w wątrobie a trzech aminokwasów - glicyny, argininy i metioniny. Dzięki tej syntezie własnej organizmu, człowiek może wytworzyć maksymalnie 1 gram kreatyny dziennie. ..: ZAPOTRZEBOWANIE I POCHODZENIE W NATURZE :.. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę wynosi około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może [...]

czyli mam stosowac taka sama dawke cresteru jak mono czyli ok.3-5 gram przed treningiem?a jeszcze sie pana zapytam czemu uwaza pan lepsze za branie cell pumpa rano i wieczorem a cresteru po treningu?chodzi mi czy w takim przypadku gdy wezme cell pumpa o 7.30 rano a cwicze o 16.00 to da mi on jakas wyczuwalna pompe na treningu?bo jesli nie to zdaje [...]

witam mam pytanie jeszcze jedno czy w ostatnim pisiłku lepiej dac 10 gram białka z sera chudego i 20 z odrzywki protein czy lepiej 30 z samej odrzywki ma to jakies znaczenie ??? i czy lepiej w posiłku przed i po treningowym dac 20g gram białka z filetu z indyka i 20g białka z odrzywki czy 40 z samej odrzywke :] Zmieniony przez - lukas_Lbn w [...]

dzisiejsza ranna suplementacja: - 10 aminokwasów 4500 - 6 aminokwasów BCAA - 5 gram kreatyny jak dobrze, że dzisiaj wysyłam informację do Dawida o drugą paczkę bo już echo w puszkach Na śniadanko standardowo szejk: - 8 jajek - 40gram NIGHT PROTEIN BLEND smak czekoladka - jabłko - pół banana Dzisiaj w formie testu dodałem NIGHT PROTEIN BLEND do [...]

[...] :D tutaj pasuje idealnie posilek z kolacji pierś z kurczaka 100g z warzywami z patelni 150g lub gotowanymi brokułami 150g Omega 3 w tabletkach + troche węgli o niskim IG 17:10-18:30- trening na siłowni bezpośredni po treningu wypijam białko ok może być :D 19:00 kolacja 150 gram twarogu Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-02-03 20:33:08

ale jeżeli ma jakieś braki w diecie, i musi spożyć ileś tam gram odżywki to najlepiej od razu potreningu :P a potem za jakies 30 minut kurak i ryż ^^

[...] 30 mg dziennie wino po 4-5 tyg możesz podbić na 40 mg cykl do 10 tygodni możesz polcieć jak skończysz winoo 2 liscie cloma po tabsie na noc wrzuć do stałej suplementacji kreatynę cały rok w dt 10 gram w dnt 5 gram (przerwa raz w roku na 2 tyg np. święta/sylwester) reszta w twoich nogach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-13 07:56:21

[...] godz. 15.00 (po treningowy) - 150g piersi kurczaka z ziemniakami 100-150g - 400 ml soku / herbata 4. Posiłek godz. 18.30 - 300 ml soku -2kanapki z szynka/kasza -40 gram orzechów ziemnych -20g rodzynek/pestek dyni -10 g oliwy z oliwek -marchew Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 5. Posiłek godz. 21-22 -200ml herbaty [...]

[...] tylko po treningu? Bo myślałem, żeby jeszcze dać na noc ale z kolei będę miał ponownie dużo więcej białka :-| 3. No i o 100 kcal za dużo mi wychodzi ale myśle, że da się to przeboleć aha i ww o kilka gram za mało. Aha biorę jeszcze z odżywek Bsn NO-Xplode i kreatynę ale chyba mało istotne żeby to wpisywać do diety. Tak więc co mi poradzicie???

[...] 100 gr/tuńczyk puszka, sos własny PO TRENINGU TWARóG ODPADA DAJ NP. CYCA ZAMIENNIE Z TUNA Kolacja 22:00 -twaróg półtłusty łacznie: -150 gr białka TROCHE ZA DUZO -90 gr tłuszczu -300-310 węglowodanów Oczywiście gdzieś miedzy posiłkami kawa, herbata bez cukru i kilka litrów wody Z góry dziękuje za odpowiedzi Ps. gram to g, a gr to grosze

Dzień 15 (30) Pyknął miesiąc masowania, strasznie szybko to zleciało. Dzisiaj z posiłkami się nie wyrobiłem, szczególnie wieczorem, bo nie wiedziałem dokładnie o której gramy i kiedy wrócę do domu. Lekki ból z boku prawej nogi na wysokości łydki. Byłem lekko senny (prawdopodobnie od niewyspania), ale też miałem coś na podobieństwo alergii na [...]

Panowie zapytam jeszcze tutaj o coś. 3 dni w tygodniu biegne do pracy, z pracy różnie. Jeśli jednak jest to trening biegowy ranny (30 minuit wcześniej wypijam roztwór izotoniczny z węglowodanów CARBO 25 gram oraz BCAA 10 gram) to kreatyne wypić z tym napojem czy po dobiegnięciu do pracy przed posiłkiem?

Witam Sniadanie - 7.00 Mleko 2% Tluszczu -250-300ml Platki owsiane 100 gram 2 całe jajka kurze (okolo 120g) Chleb zytni razowy 100g Duza lyzka kuchenna miodu ok II Sniadanie (okolo 10 w szkole) Ser twarog pol tlusty -100g Chleb zytni badz bulka Jogurt bananowy (jogobella mala) jogurt bym wywalil, a jak juz to dalbym naturalny III Posilek (12.30) [...]

[...] mało ludzi je stosuje. Najpierw przetestuj Stacki kreatynowe itp. Prohormony zostaw w spokoju Co Do Supli Zakup Może Dużego Cell Pumpa lub dwa małe CP i Nitrolon 2 350 gramów. Powinno cie ruszyć. i dawkuj tak Dzień Treningowy Rano: 9,5 grama CP Przed Treningiem 20 gram Nitro 2 Po Treningu: 9,5 grama CP Dzień Nietreningowy: Rano:9,5 grama [...]

[...] warzywa/ DT: 1. 75 owsianych , 5 g tłuszczu, 35 g białka, jabłko 2. 40 g węglowodanów 5g tłuszczu 35 g białka 3-4 80g produktu ww ( najczęśćiej makaron ) 35 g białka / 5. 60 gram produktu ww, 35 g białka, warzywa 6. 20 g tłuszczu , 35 g białka Równiez mala zmianka jeśi chodzi o cardio tzn teraz bd po siłowych 30minutek 4x ( nie bede robił po [...]

[...] CODZIEŃ BIAŁEK, EGLOWODANÓW, TŁUSZCZY KCALORII???!!! JEŚLI NIE TO ZAPOMNIJ O KREATYNIE I INNYCH SUPLACH BO WYRZUCASZ KASĘ Jakby jeszcze ktos mogl rzucic okiem na ten program na mase: PON,CZW: klatka wyciskanie sztangi plaskie - 5-6 s. po 8 powt. wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 3 s. po 8 wyciskanie sztangielek plaskie - 3s. po 10 A [...]

[...] 4s. 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Uda- Przysiady z obciążeniem 4s 12,10,8,8 - Przysiady z przeskokiem nóg 4s.12,10,8,8 Brzuch-Brzuszki 4s 20,20,18,18 -Kolana do klatki piersiowej wisząc 4s 12,10,8,8 Mało ćwiczeń na nogi ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach odpowiednio nadrabiam te elementy .